Ишиас может мешать сидеть, стоять или ходить. Симптомы ишиалгии включают острые боли, бегущие по задней части ноги, которая начинается у ягодиц. Седалищный нерв ответвляется от поясничного и крестцового отдела позвоночника и проходит через таз и вниз по задней части ноги. Из-за своего размера и положения, он является наиболее уязвимым нервом в организме. С возрастом ваш позвоночник может начать дегенерировать, ишиас является наиболее распространенным среди пожилых людей из-за его причин. К счастью, есть несколько простых, подходящих для возраста упражнений, которые вы можете сделать, чтобы облегчить боль ишиас.
причины
Согласно «Анатомии и физиологии» Кеннета Саладина, около 90 процентов случаев ишиалгии вызваны грыжей межпозвоночного диска или остеоартритом позвоночника. Состояние позвоночника, подобное изложенным выше, обычно обусловлено дегенерацией. Дегенерация наступает с возрастом и происходит, когда какой-либо сустав разрушается со временем. Из-за вовлечения позвоночника в ишиас важно растянуть нижнюю часть спины при попытке облегчить боль. Поскольку подъем, сгибание, скручивание и длительное сидение или стояние могут усиливать боль, их следует избегать.
Сгибание назад
Согласно Национальному институту по проблемам старения, это упражнение полезно для нижней части спины и может выполняться в удобном кресле. Чтобы начать это упражнение, сядьте на край стула, поставив ноги на пол. Медленно наклонитесь вперед с расслабленной шеей и спиной. Когда вы наклонитесь вперед, сдвиньте руки вниз по задней части ног. Идите так далеко, как вы чувствуете себя комфортно и, прогрессируя, бросайте себе вызов идти дальше. Задержитесь в этом положении не менее 20 секунд, затем снова сядьте в исходное положение.
Растяжение нижней части спины
По данным Национального института по проблемам старения, это упражнение для пожилых людей, если вам нужно растянуть мышцы нижней части спины. Лежа на полу, согните ноги в коленях и держите ноги на ровном месте. Держа колени согнутыми и вместе, медленно опустите ноги в сторону, насколько это удобно. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, затем вернитесь к старту и сделайте это снова на другой стороне. В качестве альтернативы вы можете выполнять это упражнение, сидя на стуле. Сядьте, согнув колени, и поставьте ноги на пол. Медленно крутите талию, как будто вы пытаетесь оглянуться назад. Положите одну руку на колено той стороны, к которой вы поворачиваете, а другую руку позади вас. Идите только так, как вам удобно и без боли. Держите это растяжение в течение 20 секунд и повторите на другой стороне.
Стрейч теленка
Поскольку ишиас может вызвать боль во всей ноге, важно сохранять гибкость всей ноги. Согласно Национальному институту по проблемам старения, вы можете начать этот этап, стоя лицом к стене. Положите руки на уровне плеч на стене. Сделайте шаг вперед одной ногой, согните ее в колене и продолжайте сгибаться, пока не почувствуете растяжение задней ноги. Задержитесь на 20 секунд, затем вернитесь в исходное положение и вытяните вторую ногу.
Упражнение с низким воздействием
Хотя это может поначалу причинять боль, двигательная активность и физическая активность могут помочь облегчить симптомы ишиас. Упражнения, такие как плавание, аквааэробика или езда на велосипеде, являются упражнениями с низким уровнем воздействия, которые увеличивают кровоток и диапазон движения в позвоночнике и ногах. Согласно гериатрической физической терапии, водные упражнения могут помочь увеличить гибкость и диапазон движений и уменьшить боль. Самое главное, выберите упражнение, которое вы чувствуете себя комфортно, и которое не причиняет вам боль.
