Разработанная для использования бодибилдерами, кетогенная диета является эффективным методом быстрой потери жира при сохранении мышечной массы. Одним из вариантов этой диеты является диета Palumbo Keto, которая следует очень жесткой диете через определенные промежутки времени. Обратите внимание, что любая диета кето должна строго соблюдаться во избежание риска для здоровья; Эти диеты предназначены только для очень активных спортсменов и на периоды не более двух месяцев. Тем не менее, даже спортсмены должны проконсультироваться со своими врачами перед началом новой диеты или режима тренировок.
Идентификация
Кето диеты - это временные планы питания, которые включают в себя высокое потребление белка, а также умеренное количество жиров и очень низкое потребление углеводов. Основная предпосылка этих диет - привести ваше тело в состояние кетоза, временное состояние, в котором организм лишен глюкозы в крови и вынужден искать альтернативные источники энергии - в данном случае, жировые отложения. Необходимо регулировать состояния кетоза, так как длительное время в этом состоянии может быть вредным для организма.
Ключом к успешной кето-диете является продолжение регулярных тренировок с отягощениями и аэробных нагрузок. Тренировки с отягощениями необходимы, чтобы истощить мышечный гликоген и вызвать кетоз, а также сохранить мышечную массу и сжечь лишние калории. Аэробная активность не так важна, но может ускорить процесс потери жира.
Как работают кетогенные диеты
Основным источником энергии для организма является глюкоза, которая метаболизируется и транспортируется по всему мозгу и организму, чтобы питать повседневные процессы. Однако, когда в диете не хватает углеводов, источник глюкозы отсутствует, и организм вынужден искать замену - жиры. Жиры расщепляются на жирные кислоты и кетоновые тела, которые обеспечивают топливо различными путями.
При регулярных тренировках с отягощениями для восстановления мышц требуется дополнительное топливо; это заставляет организм реагировать на эти потребности, удаляя жировые отложения в дополнение к жирам, потребляемым в вашем рационе.
Кетогенные диеты требуют периода кетоза с последующим кратким повторным кормлением углеводами. Это позволяет организму нормализовать и заправить мозг и организм глюкозой, что обеспечивает оптимальную когнитивную функцию и поддержание мышечной массы.
раскладка
Профессиональный бодибилдер и специалист по фитнесу Дейв Палумбо разработал кето-диету Palumbo, чтобы использовать однодневную читерскую еду, чтобы сохранить кетоз и способствовать быстрой потере жира.
Диета Palumbo Keto требует от 1 до 1, 5 г белка на фунт массы тела (для мужчин и женщин) в день, около 0, 5 г жира на фунт и очень мало углеводов - прямых источников нет. Эти макроэлементы должны быть разделены на шесть приемов пищи каждый день в течение шести дней в неделю. Общее потребление калорий должно быть снижено до уровня обслуживания, чтобы вызвать потерю жира.
На седьмой день вам разрешают съесть «обманную еду», которая может состоять из углеводов и, как правило, нездоровой пищи. Это повторное введение углеводов позволяет организму на короткое время выйти из кетоза и абсорбировать достаточное количество глюкозы для эффективной работы. Это снижает уровень кортизола и освобождает мышцы, а также эффективно сбрасывает метаболизм, позволяя продолжить потерю жира.
Типы продуктов
Приемлемыми источниками пищи могут быть цельное мясо, такое как курица, рыба, говядина, баранина и индейка, а также целые яйца. Важно, чтобы в вашем рационе было много незаменимых жирных кислот омега-3 и омега-6, потребляя много яиц, рыбы или рыбьего жира и оливкового масла. Миндаль и арахисовое масло также являются отличным источником, но они также содержат углеводы и их следует избегать в избытке.
Избегайте всех источников сахара и крахмала, кроме как во время обмана. Фрукты также не допускаются в это время. Клетчатка поможет пищеварению и будет способствовать чувству сытости. Волокнистые овощи, такие как брокколи и шпинат, следует употреблять регулярно.
Согласно Палумбо, читерская еда может состоять из любого типа пищи в любой части для самого последнего приема пищи седьмого дня каждой недели.
Дополнительные соображения
Первоначально для входа в кетоз требуется три-четыре дня, поэтому не пугайтесь, если он не сразу заметен. Кетоз может привести к летаргии и изменению настроения в течение короткого периода, пока организм приспосабливается. Старайтесь избегать избыточных стимуляторов, так как это может повысить уровень кортизола и препятствовать потере жира. Как только потеря жира начинает замедляться, увеличьте частоту сердечных сокращений, чтобы продолжать прогрессировать. Сохраняйте аэробную активность с очень низкой интенсивностью, чтобы сохранить мышечную массу.
