Кортизол является основным гормоном, выделяемым организмом во время стресса. Хотя кортизол имеет необходимые функции в организме, такие как регулирование энергии и диктование источников энергии, повышенные уровни, особенно в течение длительных периодов времени, могут иметь несколько негативных побочных эффектов. Некоторые из этих эффектов могут включать распад мышц, иммунную депрессию, накопление избыточного жира, высокое кровяное давление, перепады настроения и бессонницу.
Расслабьте свой кортизол в гостях
Снижение уровня стресса является ключевым фактором в удалении кортизола из организма, так как стресс является основным триггером высвобождения кортизола. Примеры стрессов, которые могут повысить уровень кортизола, включают длительные физические нагрузки, использование стимуляторов, избыточный вес, долгие часы работы, беспокойство, участие в стрессовых отношениях, недовольство, серьезные изменения в жизни, хронические заболевания и финансовые обязательства. Хотя обычно невозможно устранить весь стресс в вашей жизни, есть много способов способствовать расслаблению, которое противодействует стрессу и впоследствии снижает уровень кортизола. Примеры включают в себя достаточное количество сна, прослушивание расслабляющей музыки, медитацию, массаж, ароматерапию, физические упражнения, солнечный свет, свежий воздух, хорошее питание и отдых.
Омега-3 на помощь
Богатые источники омега-3 жирных кислот, таких как рыбий жир, могут снизить уровень стресса и впоследствии снизить уровень кортизола, согласно одному исследованию, опубликованному в 2013 году в «Молекулярном питании и исследованиях пищевых продуктов». Исследование показало, что три недели приема рыбьего жира привели к заметному снижению уровня кортизола. Доктор Барри Сирс, который изучает диетический контроль гормонального ответа, пишет в статье на CBN.com, что высокие дозы рыбьего жира являются «основным инструментом» для борьбы с уровнями кортизола и стресса и наносимым ими ущербом.
Не забывайте свои витамины и добавки
Комплексные витамины группы В, обычно называемые витаминами группы В, могут эффективно регулировать стресс и, следовательно, контролировать уровень кортизола. Одно исследование, опубликованное в октябре 2011 года в журнале «Психофармакология человека», указывает на то, что высокая доза комплексных витаминов группы В является экономически эффективным средством лечения штамма, связанного с хроническим трудовым стрессом. Магний и витамин С являются двумя другими важными питательными веществами для снижения стресса и снижения уровня кортизола. Об этом говорится в статье, посвященной исследованию интегративной медицины, веб-сайту, который является частью Центра медицины в восточной и западной части Калифорнийского университета. Травы, которые могут помочь уменьшить кортизол, включают родиолу, женьшень, зеленый чай и валериану.
Упражнения, кофеин и алкоголь
Хотя интенсивные или продолжительные физические упражнения могут вызвать чрезмерную нагрузку на организм и повысить уровень кортизола, важно отметить, что физические упражнения низкой интенсивности фактически снижают уровень кортизола. Исследование, опубликованное в «Журнале эндокринологических исследований» в июле 2008 года, показывает, что упражнения, выполняемые с 40-процентной интенсивностью, могут снизить уровень циркулирующего кортизола. И в статье, опубликованной в февральском номере журнала «Дартмутский научный журнал», отмечается, что кофеин и алкоголь также могут повышать уровень кортизола.
