Если вы сбрасываете цифры на шкале, но не рулетку, не отчаивайтесь. В конце концов, вы тоже потеряете дюймы, но скорость, с которой вы их теряете и где, может зависеть от ваших генов, упражнений и упражнений. Дюймы - и даже фунты - не единственная мера улучшения. Кардиореспираторная выносливость и процентное содержание жира в организме являются лучшими показателями истинного физического состояния.
Распределение жира
Когда вы теряете жир, вы теряете его по всему телу, но, отслеживая улучшения, вы можете измерять только свою талию и бедра. Талия - это та область, где жир обычно накапливается у мужчин и у некоторых женщин в постменопаузе, тогда как женщины до менопаузы часто накапливают жир в бедрах и бедрах. Если вы соблюдаете безопасную программу похудения, не превышающую 1-2 кг в неделю, небольшая потеря жира, распределенная по этим областям, вначале не будет так заметна, как в других областях с меньшим накоплением жира. Первое, что вы можете заметить, это то, что ваши кольца начинают скользить, потому что ваши пальцы несут значительно меньше жира, чем другие части вашего тела. Ваши бедра и бедра будут последними, чтобы показать заметные улучшения.
Сокращение калорий в одиночку
Хотя это может показаться нелогичным, но диета без упражнений может на самом деле заставить вас потерять дюймы быстрее, но это не лучший способ. Это потому, что сокращение калорий без участия сжигания жира кардио и работы с отягощениями может привести к потере веса до 25 процентов от мышц. Хотя мышцы более плотные, чем жирные, что означает, что фунт мышц занимает меньше места в вашем теле, чем фунт жира, но все же занимает некоторую комнату. Если ваши жировые клетки сокращаются, а область не заполнена мышечной массой, вы, скорее всего, потеряете сантиметр на сантиметре. Тем не менее, ваше отношение жира к мышечной ткани может быть хуже, чем до потери веса, у вас больше шансов на обвисшую кожу и меньше выносливости.
Тип и форма упражнения
Занятия спортом и основная работа важны для хорошей осанки, здоровья спины и способности заниматься другими упражнениями, такими как сжигание жира кардио и тренировки с отягощениями для других частей вашего тела. Но выполнение хрустов и скручиваний без использования надлежащей техники укрепит брюшную полость живота, а не глубокую травму живота. Эта более глубокая мышца - то, что втягивает вашу область живота. Чтобы нацелиться на поперечную брюшную полость, выдохните и потяните пупок к позвоночнику во время подъемной части упражнения. Кроме того, некоторые женщины обнаруживают, что боковые изгибы и провалы для усиления их наклонов действительно добавляют обхват. В этом случае упражнения, которые включают вращение верхней части туловища, могут быть более эффективными.
Диетическая еда
Калории не единственная проблема потребления для мониторинга. Изменения в диете, которые вы вносите, чтобы сбросить вес на весах, могут увеличить ваш обхват на несколько дюймов из-за вздутие живота, которое влияет на вашу талию. Джой Бауэр, доктор медицинских наук, пишет в «Дне женщины», говорит, что заменители сахара могут вызывать слизь, а жевательная резинка подавляет аппетит. Даже здоровые продукты, такие как брокколи, чечевица и цельное зерно, могут усугубить проблему, в то время как углеводы могут заставить вас сохранить воду. Бауэр предлагает сократить количество углеводов, добавив немного белка в макаронные блюда и приготовив овощи, которые их обижают, вместо того, чтобы есть их сырыми. Вы можете заменить напитки без сахара на имбирный, мятный или фенхельный чаи, которые имеют тенденцию сокращать вздутие живота.
