Правильное скелетно-мышечное выравнивание ног чрезвычайно важно для биомеханики. Мышечный дисбаланс и плохое функционирование суставов могут привести к острым и хроническим травмам. Неправильное функционирование механизмов ног может привести к снижению производительности в легкой атлетике. Изучение того, какие суставы нуждаются в профилактической или лечебной подготовке, чтобы привести ваши ноги в правильное положение, очень важно.
Правильное выравнивание ног
Правильное выравнивание ног должно быть таким, чтобы ваши бедра были уравновешены коленями над лодыжками. Пальцы ног должны быть направлены вперед, ноги параллельны. Глядя на свое тело спереди, сбоку и сзади, вы сможете определить, все ли на месте. Если ваши суставы не сложены друг на друга, у вас может быть сочетание мышечного дисбаланса и ограничений в диапазоне движения ваших суставов. Изучение того, как привести их все в соответствие, жизненно важно.
лодыжек
Неправильно выровненные лодыжки проистекают из множества вещей. Чрезмерная пронация, когда ваши лодыжки коллапсируют, и чрезмерная супинация, когда ваши лодыжки коллапсируют, очень мешают правильной механике ходьбы и бега. Недостаточная подвижность, когда вы подносите пальцы к голени или пытаетесь направить пальцы ног от голени, может привести к тому, что ступни повернуты или вывернуты. Слабые и неправильно функционирующие лодыжки могут привести не только к травме лодыжки, но и к травмам коленей и бедер. Укрепление и растяжение мышц голеней и икр может помочь выровнять лодыжку.
Колени
Колени являются одними из самых травмированных участков тела. Большинство травм колена связаны не с контактными ситуациями, а из-за слабости, неправильного выравнивания и плохих навыков посадки. Чрезвычайно важно, чтобы ваши пальцы были видны за коленями, когда вы выполняете изгибающее движение. Колени требуют сильных подколенных сухожилий, четырехглавой мышцы и мышц бедра для поддержания выравнивания. Правильное растяжение и укрепление этих мышц снижает риск как острых, так и хронических травм колена.
Бедра
Бедра являются окончательным балансом на верхней части ног. Если ваши бедра не сильны и выровнены с лодыжками и коленями, вся механика ваших голеней будет нарушена. Важно поддерживать ваши ягодицы, бедра, поясницу, живот и ноги, чтобы сохранить это выравнивание. Предотвращение дисбаланса между одной стороной и другой помогает продвигать хорошую механику.
Упражнения для создания правильного выравнивания
Несколько упражнений важно выполнять на регулярной основе, чтобы помочь достичь и поддерживать правильное выравнивание. Приседания и выпады, поддерживая визуальный контакт на пальцах ног за коленями, - отличный способ начать. Повышение баланса на шаг или блок также создаст метод для укрепления выравнивания суставов. Все упражнения по укреплению костной ткани, которые могут помочь вам удерживать нижнюю часть спины в правильном положении, такие как доски, кобры, разгибания спины, боковые подъемы ног и хрусты, помогут удерживать ваши лодыжки на уровне колен и пальцев на ногах.
