Триглицериды - это тип жира, обнаруживаемый в крови, и женщины с нездоровым образом жизни подвергаются риску высокого уровня триглицеридов и болезней сердца. Здоровая, сбалансированная диета и регулярная физическая активность могут помочь снизить высокий уровень триглицеридов и помочь предотвратить ожирение, фактор риска для высоких триглицеридов и других хронических состояний.
Обычный
По данным Medline Plus, нормальный уровень триглицеридов для женщин составляет менее 150 мг / дл. Значение 150–199 мг / дл является предельно высоким, а значение 200–499 мг / дл считается высоким. Значение триглицеридов 500 мг / дл или выше очень высокое.
Hypertriglyceridemia
В то время как пища обеспечивает калории, которые организм использует для производства энергии, неиспользованные калории превращаются в триглицериды и накапливаются в жировых клетках. Хранимые триглицериды можно использовать между приемами пищи для получения энергии. Однако, согласно AHA, регулярное потребление большего количества калорий, чем необходимо, может привести к высоким уровням триглицеридов, которые иногда называют гипертриглицеридемией.
Medline Plus говорит, что факторы риска развития гипертриглицеридемии включают ожирение, цирроз печени, несбалансированное питание, генетику, гипотиреоз, заболевания почек, панкреатит и неконтролируемый диабет. Это также может быть вызвано диетой с высоким содержанием жиров, употреблением слишком большого количества алкоголя и определенных лекарств.
Женщины с гипертриглицеридемией имеют повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний из-за атеросклероза, состояния, характеризующегося уплотнением или утолщением артерий. Высокие триглицериды также связаны с высоким кровяным давлением, высоким уровнем сахара в крови и высоким уровнем холестерина.
Потеря веса
По данным Висконсинского университета, женщины с избыточным весом и высоким уровнем триглицеридов могут выиграть даже от небольшой потери веса. Потеря 5-10 фунтов может снизить уровень триглицеридов и улучшить общую энергию и здоровье. Самый здоровый и самый эффективный способ похудеть - это снизить общее потребление калорий и повысить физическую активность. Естественно низкокалорийные продукты включают фрукты, овощи, цельное зерно, нежирные молочные продукты и нежирные белки, такие как куриная грудка без кожи, рыба, бобы и соевые продукты.
Диета
Женщины, пытающиеся похудеть, а также женщины с гипертриглицеридемией, должны сократить потребление калорий, жиров, сахара, холестерина и алкоголя. Употребление в пищу большего количества растительной пищи, такой как фрукты, овощи и цельные зерна, а также меньшее количество продуктов животного происхождения поможет снизить потребление жиров и холестерина. Уменьшите количество насыщенных и транс-жиров, таких как масло, сало, шортенинг, маргарин, частично гидрогенизированные масла, кокосовое и пальмовое масло, жир из мяса, куриная кожа и сливки. Здоровые жиры ненасыщенные, как оливковое масло и жир из авокадо, орехов и рыбы.
Продукты с добавлением сахара, такие как конфеты, десерт и сода, повышают уровень триглицеридов и содержат много калорий. Алкоголь также с высоким содержанием калорий и сахара, и даже небольшое количество алкоголя может повысить уровень триглицеридов. Хорошее эмпирическое правило для всех женщин - есть больше свежих продуктов и меньше обработанных и быстрых продуктов для поддержания нормальных триглицеридов, здорового веса и общего состояния здоровья.
Физическая активность
В соответствии с федеральными диетическими рекомендациями женщины, находящиеся на плане похудения, должны стремиться к 60-90 минутам физической активности в большинство дней недели. Всего 30 минут физической активности в большинство дней недели могут поддерживать нормальные триглицериды и более низкие триглицериды. Женщины, которые не могут заниматься спортом в течение 30 минут одновременно, могут по-прежнему получать кратковременные физические нагрузки несколько раз в течение дня.
