Вы знаете, что мяч для стабильности является частью тренажера, используемого для силовых тренировок, улучшения баланса и стабильности. Но вы рассматривали возможность сидеть на мяче на работе? Возможно, вы видели, как некоторые из ваших коллег также заменяли свои офисные стулья на шар для стабильности, потому что это может улучшить здоровье, осанку и силу.
Прежде чем следовать его примеру, вы должны знать как о преимуществах, так и о недостатках, когда вы сидите на мяче целый день.
Плюсы бала стабильности
Сидение на шаре стабильности может улучшить стабильность и равновесие, потому что вы должны постоянно задействовать основные мышцы живота, чтобы оставаться в вертикальном положении. Более сильные мышцы живота защищают нижнюю часть спины и улучшают осанку, и это может быть результатом использования шара стабильности. Сидение на шаре может также увеличить ваш ежедневный сжигание калорий на небольшое количество.
Шар стабильности, также известный как швейцарский шар, мяч для йоги или мяч для упражнений, представляет собой надутый шар, изготовленный из мягкого материала ПВХ. Стабильность мячей бывают разных цветов и размеров, и для достижения наилучших результатов, вы должны выбрать шар, который соответствует вашему диапазону роста:
- Если вы между 4'8 "и 5'5", ваш тренировочный мяч должен быть 18 дюймов (45 см) в диаметре.
- Если вы между 5'6 "и 6'0", ваш тренировочный мяч должен быть диаметром 22 дюйма (55 см).
- Если вы между 6'1 "и 6'5", ваш тренировочный мяч должен быть 26 дюймов (65 см) в диаметре.
- Если вы старше 6'5 ", ваш тренировочный мяч должен быть 30 дюймов (75 см) в диаметре.
Еще один способ определить, есть ли у вас правильный мяч: сядьте на него и убедитесь, что ваши согнутые колени образуют угол в 90 градусов.
Минусы Стабильности Мяч
Вы можете испытать целый ряд неприятных побочных эффектов, сидя на мяче весь день на работе. Поскольку мячи для упражнений не имеют подлокотников и опор для спины, верхняя часть тела не может быть должным образом и полностью поддержана.
Использование подлокотника, как в традиционном кресле, снимает напряжение с шеи и плеч и снижает вероятность того, что вы будете сутулиться. Сидеть на мяче часто просто неудобно, поэтому вы не можете сконцентрироваться на работе.
Надлежащая техника бала стабильности
Длительное неправильное положение сидя и офисное оборудование, которое способствует ухудшению осанки, может повредить структуры позвоночника и вызвать повторяющиеся боли в спине и шее. Когда вы сидите и кладете руки на стол, ваши плечи должны быть параллельны вашему позвоночнику. Когда вы смотрите на свой компьютер, ваш взгляд должен быть направлен на середину экрана.
Ваши бедра должны быть параллельны полу, а ноги должны быть твердо установлены на полу, когда вы сидите на мяче на работе. Имейте в виду, что вы можете так же легко сидеть на устойчивом мяче, как в кресле, поэтому соблюдайте правильную осанку независимо от места.
Ваш работодатель или рабочая среда могут не разрешать вам использовать мяч для стабильности на рабочем месте, поэтому получите одобрение, прежде чем принести свой мяч на работу.
