Менструальные спазмы являются широко распространенной проблемой, с которой многие женщины сталкиваются ежемесячно. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, повышение уровня магния является одним из эффективных способов лечения менструальных спазмов, а также других видов боли, связанной с менструацией, включая головные боли и тошноту. Свяжитесь с врачом по поводу приема магния, а также других возможных методов лечения вашего состояния.
Предупреждения
Во время менструального цикла у многих женщин возникают спазмы в животе или медленная тупая боль в нижней части спины. Термин для боли во время менструального цикла - первичная дисменорея. По данным УГМК, в большинстве случаев боль во время менструации не является более серьезной проблемой. Однако иногда судороги могут означать эндометриоз, миому, кисту яичника, воспаление тазовых органов или другое состояние.
Как взять магний от судорог
По данным Национального института здоровья, многие американцы не получают рекомендованного количества магния в своем рационе. УГМК рекомендует добавки при менструальных болях в форме 360 миллиграмм один раз в день в течение трех дней. Если возможно, начните за один или два дня до начала кровотечения.
Исследование
Ряд исследований, о которых сообщили в NIH, показывают, что добавление магния уменьшает судороги и другие болезненные симптомы. В одном из этих двойных слепых исследований рассматривались 50 женщин, страдающих дисменореей. Из 25 получавших магний 21 сообщили о значительном улучшении через шесть месяцев; четверо сообщили об отсутствии улучшения.
Преимущества магния
По данным УГМК, магний является универсальным минералом, который помогает создавать более 300 биохимических реакций в организме. Магний способствует хорошему мышечному тонусу и здоровой нервной функции. Это помогает сердцу оставаться устойчивым, повышает иммунитет, сохраняет кости и помогает регулировать уровень сахара в крови. Кроме того, NIH сообщает, что люди с достаточным запасом магния в организме могут защищать себя от таких расстройств, как сердечно-сосудистые заболевания и иммунная дисфункция. Считается, что магний снимает спазмы разными способами, например, помогает расслабить мышцы и увеличивает усвоение кальция.
Магний в рационе
Продукты с высоким содержанием магния включают палтус, смешанные орехи, соевые бобы и йогурт. Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, являются еще одним хорошим источником магния, как и цельнозерновой хлеб, крупы и коричневый рис.
Типы магниевых добавок
Согласно NIH, исследование, в котором сравнивались четыре формы препаратов магния, показывает, что оксид магния усваивается организмом сложнее, чем другие препараты. Было обнаружено, что абсорбция хлорида магния и лактата магния выше, чем абсорбции оксида магния, поэтому эти типы добавок могут быть более полезными.
