Независимо от того, посещали ли вы занятия матом или проходили занятия с реформатором, скорее всего, каждая мышца вашего тела получила хорошую тренировку. Этого достаточно для болей в мышцах после пилатеса.
Если вы новичок или у вас было немного свободного времени от пилатеса, вы можете ожидать больше боли, чем если бы вы делали это некоторое время. Когда дело доходит до наращивания мышечной массы и укрепления, небольшая болезненность после пилатеса - это хорошо.
Что вызывает мышечную болезненность
Когда вы занимаетесь спортом, ваши мышцы должны работать усерднее, чем обычно в повседневной жизни. В ответ на нагрузку мышечные волокна подвергаются микроскопическому повреждению. Хотя это звучит плохо, это на самом деле, как вы наращиваете мускулы и силы. Эти крошечные разрывы мышечных волокон заживают довольно быстро, и каждый раз, когда они проходят процесс восстановления, они становятся немного сильнее.
Задержка мышечной болезненности
Вы не будете чувствовать боль сразу после тренировки пилатес. Вы можете почувствовать небольшую болезненность вечером, если вы работаете по утрам. Но скорее всего, вы не заметите болезненность до следующего дня. Это последствия болей в мышцах с задержкой начала, или DOMS, и это общий результат многих видов физической активности, от силовых тренировок до походов.
DOMS обычно развивается через 12-24 часа после тренировки, так как ваши мышцы начинают восстанавливаться. Большая часть этого процесса восстановления происходит во время сна, поэтому часто просыпается мышечная боль и тугоподвижность после пробуждения утром после тяжелой тренировки пилатес.
Степени мышечной болезненности
Несколько переменных будут влиять на то, чувствуете ли вы боль на следующий день и насколько вы болеете после пилатеса. Новое упражнение подвергает мышцы стрессам, к которым они не привыкли. Это может вызвать у вас сильную боль на следующий день, особенно если вы сошли с ума после первой тренировки на пилатесе.
При переходе к обычной рутине и выполнении новых движений пилатеса, которые вы никогда раньше не делали, могут использоваться мышцы, которые ранее не использовались. В результате эти мышцы будут чувствовать боль на следующий день.
Увеличение сопротивления на машине Reformer увеличивает нагрузку на мышцы, что вызывает дальнейшее повреждение. Даже если вы делали те же самые шаги, добавление большего сопротивления может вызвать болезненность.
Хорошая болезненность против плохой болезненности
Немного боли после пилатеса - это хорошо. Это говорит вам о том, что вы подтолкнули свои мышцы именно так, чтобы они могли измениться и стать сильнее. Вы можете не чувствовать боль каждый раз, когда тренируетесь; Ваше тело на самом деле развивает защитный механизм, который помогает уменьшить болезненность от выполнения определенных действий в будущем. Но каждый раз, когда вы меняете свою тренировку по пилатесу, пробуете новое оборудование или действительно толкаете себя сильнее, чем раньше, вы можете ожидать некоторую боль.
Но вы знаете, что они говорят о слишком хорошем: если на следующее утро вы так болеете, что не можете встать с постели, вы перестарались. Вы никогда не должны чувствовать такую боль, что это мешает вам ходить на работу или в школу или заботиться о своей семье. Это признак серьезного DOMS, и это не Буэно .
Тяжелый DOMS имеет и другие побочные эффекты, помимо ослабления мышечной боли. Ваши мышцы могут стать опухшими и нежными на ощупь. Тугоподвижность суставов, снижение подвижности и мышечная слабость являются другими признаками тяжелого DOMS. Действительно тяжелые случаи могут фактически привести к разрушению мышц и проблемам с почками. Хотя эти тяжелые симптомы более вероятны после интенсивной тренировки в тяжелой атлетике, чем в классе пилатеса, все же важно знать признаки.
Профилактика и лечение
Немного боли в мышцах, когда вы начинаете пилатес или меняете свой режим, неизбежно. И, если ваша цель - стать сильнее, вы не хотите этого избегать. Болезнь должна исчезнуть через два или три дня, и ваши шансы снова испытать ее уменьшаются.
Нет возможности сократить продолжительность DOMS, но некоторые вещи могут временно уменьшить боль. Легкая активность, такая как быстрая ходьба, может дать временное облегчение, потому что она способствует притоку крови к мышцам. После того, как вы разогрелись с легкой активностью, вы можете сделать несколько мягких растяжек для особенно воспаленных мышц или использовать пенный валик, чтобы расслабить напряженные мышцы. Много сна, хорошее увлажнение и питательная пища также помогут вашим мышцам выздороветь и поддержат ваше тело для будущих тренировок пилатеса.
