Технически, вы не должны есть вообще во время основной постной диеты Master Cleanse. Тем не менее, создатель диеты выпустил набор руководящих принципов для осторожного приема пищи, чтобы помочь вам «расслабиться» перед натяжкой и затем «расслабиться» в конце.
Чаевые
Остерегайтесь экстремальных чисток
Прежде чем перейти к деталям Master Cleanse, вот слово из Национального центра комплементарного и интегрального здоровья о так называемых программах детоксикации и очищения. Они отмечают, что существует очень ограниченный объем научных исследований о таких программах, и что даже в исследованиях, которые показывают положительные результаты для таких факторов, как вес или инсулинорезистентность, они часто имеют низкое качество или не подвергались экспертной оценке для обеспечения качества.
В частности, они ссылаются на обзор доказательств, опубликованных в декабрьском выпуске « Журнала питания и диетологии» за 2015 год, в котором исследователи пришли к выводу, что нет убедительных доказательств в поддержку использования детокс-диет для контроля веса или выведения токсинов из организма.
Они также ссылаются на еще один обзор доказательств, который был опубликован в ноябрьском выпуске « Current Gastroenterology Reports» за ноябрь 2017 года, в котором исследователи пришли к выводу, что, хотя очень низкое потребление калорий в соковой диете может привести к начальной потере веса, вес, как правило, возвращается один раз. Вы возобновляете свою нормальную диету.
Эффективен ли Master Cleanse?
Только одно небольшое исследование когда-либо обращалось непосредственно к Мастеру Очищению. Он был опубликован в майском выпуске Nutrition Research за 2015 год, и в нем приняли участие 84 женщины. Среди испытуемых те, кто принимал лимонную детокс-диету, и те, кто принимал диету с соком плацебо, показали значительно лучшие изменения массы тела и жира, чем контрольная группа.
Другие маркеры, в том числе изменения уровня инсулина в сыворотке и С-реактивного белка, по-видимому, указывают на положительные результаты для группы с лимонной диетой. Тем не менее, группа плацебо показала некоторые из тех же самых полезных эффектов, и, как уже отмечалось, исследование не рассматривает то, что произошло после того, как участники прекратили сокосодержащую диету. Это также не рассматривает возможные противопоказания или побочные реакции для такого рода диеты.
Еда на Master Cleanse
В любом случае, если вы собираетесь провести Master Cleanse, что вы можете съесть? Как объясняется в «Master Cleanse» - онлайн-журнале, посвященном этой диете соковой детоксикации - вы не должны есть твердую пищу во время голодной части с лимонадом, которая обычно длится 10 дней. Тем не менее, у вас есть выбор, чтобы облегчить свой предстоящий пост, употребляя в пищу все более легкие продукты в течение трехдневного периода «облегчения». Это необязательно.
Как отмечается в журнале Master Cleanse, лимонад, который вы будете пить в течение 10-дневного голодания, состоит из следующего, смешанного с каждыми 8 унциями воды:
- 2 столовые ложки лимонного сока
- 2 столовые ложки кленового сиропа
- 1/16 чайной ложки кайенского перца
Как бесстрашный автор, пробовавший заметки о диете Master Cleanse, создатель диеты Стенли Берроуз утверждает, что этот домашний напиток обеспечивает все необходимые питательные вещества, необходимые вашему организму. Он также рекомендует принимать слабительный чай или «прилив морской воды» во время поста, чтобы поддерживать движение кишечника.
После того, как вы закончили голодание, вы проходите трехдневный период «расслабления», в котором вы медленно вводите твердую пищу. Эта фаза сопровождается более четкими рекомендациями относительно того, что вы можете есть - возможно, потому что даже веселый онлайн-журнал Master Cleanse отмечает, что небрежное повторное введение твердой пищи после голодания создает риск серьезных осложнений, включая «серьезные запоры или хуже».
Они рекомендуют вводить 2 литра апельсинового сока, смешанного с водой и кленовым сиропом (по желанию, для дополнительных калорий) в первый день «отдыха», затем фруктовый и овощной сок или бульон на следующий день. На третий день включите твердые фрукты и овощи, а на четвертый день вернитесь к своей обычной диете - хотя они рекомендуют продолжать употреблять «живые» продукты.
К примерам нежных продуктов, которые они рекомендуют для облегчения вашего поста, относятся хумус, салаты, домашние овощные супы (без мяса и молочных продуктов), а также свежие домашние соки и смузи.
