Вам нравится ваш протеиновый коктейль - он похож на молочный коктейль, помогает вашим мышцам восстановиться после тренировки и достаточно увеличил ежедневное потребление белка, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу. Но это вызывает некоторые менее привлекательные проблемы с пищеварением, такие как белок пук и вздутие живота. Вы также можете испытать запор протеинового порошка. Протеиновые коктейли могут сделать это, но есть способы обойти это.
Это может быть просто ваш выбор бренда, или это может быть ваше молоко или ваш метод приготовления. Но простые изменения могут решить проблему, и вам, вероятно, не придется отказываться от любимого коктейля. Поговорите со своим врачом, если вы все еще чувствуете себя некомфортно после того, как подправили коктейль
Чаевые
Если вы пьете коктейли с сывороточным протеином и чувствуете газ, вздутие живота и запоры, это может быть сыворотка.
Сыворотка и лактоза
Сыворотка - это молочный белок. В частности, это жидкость, оставшаяся в процессе производства сыра, поэтому она содержит немного лактозы. Те, кто не переносит лактозу, могут испытывать различные проблемы с пищеварением, если концентрация лактозы слишком высока. Существует два вида сывороточного белка - концентрат и изолят, - которые различаются с точки зрения переработки и содержания лактозы.
Если вы не переносите лактозу, выберите изолят сывороточного белка, который содержит только 1 грамм или менее лактозы на 100-калорийную порцию. Концентрации сывороточного белка могут быть выше в лактозе, потому что больше остается после обработки. Другой альтернативой является прием безрецептурных добавок лактазы перед употреблением коктейля, чтобы помочь вашему организму правильно переваривать небольшое количество лактозы.
Не хватает клетчатки
Даже если вы не переносите лактозу, некоторые порошки сывороточного протеина могут вызвать запор. Поэтому важно выбрать протеиновый коктейль с высоким содержанием клетчатки, чтобы минимизировать вероятность возникновения запоров.
Изучите этикетки, прежде чем выбрать протеиновый порошок, и найдите тот, который содержит большое количество клетчатки, но без огромного количества калорий - многие порошки, которые содержат углеводы, на самом деле являются коктейлями для увеличения веса и могут содержать калорийность целого дня за одну порцию.
Это может быть молоко
Большинство порошков сывороточного белка предназначены для смешивания с молоком. Если вы страдаете непереносимостью лактозы, это может вызвать как газ, так и запор. Даже если вы этого не сделаете, использование цельного молока может добавить слишком много жира к белку в вашем коктейле - и жир, и белок перевариваются медленно, и если оба могут сидеть в кишечнике в течение продолжительных периодов времени, это может нанести ущерб вашей пищеварительной системе.
Если вы не переносите лактозу, просто переключитесь на обезжиренное молоко. Если это так, попробуйте соевое, миндальное или рисовое молоко или смешайте порошок с соком или водой.
Слишком много воздуха
Одно из решений состоит в том, чтобы вместо этого купить бутылку с герметичным шейкером и смешать ваши коктейли вручную. Просто добавьте ингредиенты в бутылку и встряхните до смешивания. Готовый продукт не будет таким же густым и кремовым, как смешанный вариант, но, вероятно, вы будете меньше страдать после его употребления.
